大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡饮食每天食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养均衡饮食每天食谱的解答，让我们一起看看吧。
你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？
怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？
我们每个人的性别，年龄，身体状况，从事职业的活动量不同，每天所消耗的能量也不同，因此要做荤素营养均衡的一日三餐，就有必要根椐自身的能量需求，制订适合自己的饭谱，科学的摄入营养。
一个成年男性每天需要约1800大卡至2200大卡的热量。而一个成年女性则需要1500大卡至1800大卡的热能，我们在没计饭谱时，就可以根据这个标准，再结合自己工作的劳动强度增减，以成年男人为例，每天需要2200大卡的热量，除以3也就是每一顿饭需要700多大卡的热量，也就是说早餐从食物中摄入700到800大卡的热能，就能够一个成年男子上午的热量消耗，100克的馍
有223大卡的热能，100克的小米饭
有120大卡的热能，100克的红皮鸡蛋
就有156大卡的热量，每100克醋溜豆芽里面有65大卡热量，这样我们早餐的饭谱就出来，200克的馍就有热能446大卡，吃两个红皮鸡蛋就有312大卡的热能，再喝上200克的小米饭，440克热量，既使不用炒菜，早餐的热能已经够用了。当然早餐是一天之首，它的营养非常的重要，一般上午的工作量，运动量比较大，我们最好再能炒些肉菜吃，保障热能消耗的补偿。晚上人的活动量非常低，所以晚饭补充的热量就不要过高，否则热能过剩会产生脂肪，久而久之就会发胖，参照这样的标准，我们就不难做出营养均衡的一日三餐。
您好，我是每天更新一道快手菜的喵喵，很高兴回答您的问题
如果需要搭配出荤素营养均衡的一日三餐，其实可以从营养方面考虑。每餐都涉及碳水（主食）蛋白质（肉蛋奶）维生素（蔬菜水果）。您遵循大方向，去自由搭配就行了。每天尽量涉及多种不同颜色的食物，这样很容易保证营养均衡。
俗话说：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
早上您可以做一些简单快手的早饭，比如鸡蛋、牛奶、水果是很好的选择。面条，包子，饺子相对碳水高的食物可以放在早上吃。一天之计在于晨，这样能更好的维持上午的状态。
中午可以考虑多点蛋白质，相对比较高油脂的东西可以放在中午吃。可以相对丰富一点，以保证下午的能量消耗，毕竟下午时间比较长。
晚上您可以考虑多点维生素，建议以蔬菜为主，低碳低脂的晚餐。相对比较清淡点，更有利于消化，也利于健康。
对于人体来说，荤素搭配很重要，清淡饮食也很重要。少油少盐，健康美丽。做哪些饭菜还需要根据家人的口味喜好来调节，基本按这个原则去做，更容易保证健康、均衡的饮食。希望我的回答对您能有帮助。
很高兴回答你的问题，我认为只要有计划的去搭配就可以，我罗列了可行的方案：
搭配一：
早餐：苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。
午餐：煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯
晚餐：吞拿鱼（金枪鱼）1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。
搭配二：
早餐：水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。
午餐：苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。
晚餐：杂米粥1碗、青菜沙拉、泡菜。
搭配三：
早餐：西柚半个、花生酱2勺、面包1片、咖啡或茶1杯。
午餐：矿泉水1瓶、吞拿鱼（金枪鱼）半听。
晚餐：菜花半个、扁豆角10根、肉肠2片、葡萄10粒、苹果1个。
搭配四：
早餐：香蕉半个、煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。
晚餐：热狗肠2根、西兰花半个、葡萄10粒、香蕉半个、咖啡或茶1杯。
搭配五：
早餐：荷包蛋1个、牛奶1杯、猕猴桃1颗
午餐：青菜沙拉、西红柿、鲜榨橙汁1杯。
晚餐：水煮蛋1只、羊肉、西红柿为主的青菜沙拉
搭配六：
早餐：水煮蛋1只、白吐司2片、益力多1瓶。
午餐：水煮青菜1份、白米饭1碗、葡萄8颗。
晚餐：菠菜、烧鸡1份、苹果醋1杯。
搭配七：
早餐：粗粮粥100克、瘦肉馅包子100克。
早午间加餐：水果1个。
午餐：米饭100克、去皮鸡肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、蔬菜100克
以上就是可行搭配，你可以根据自己的喜好换顺序，但是不要一直重复食用某种食物，这样可能会导致营养不均衡的问题。
首先我们生活节奏快，每天忙着奔波，上班下班应酬，也许留给我们自己或家人吃上一顿好菜好饭有时是奢侈…怎样才能在忙碌的日常生活中给我们和家人营养均衡的一日三餐，或许是一道硬核的功课…下面我们就一起来讨论和分享怎样才能合理的安排好一日三餐
1.早餐，蛋类
煎蛋或煮蛋和蛋花米酒等
干粮类
肉包馒头或少许无明矾油条，三明治全麦面包等
青菜类
小白菜，芦笋或芥兰，西兰花
主食类
白粥或小米粥，皮蛋瘦肉粥等
2.中餐午餐
汤类，排骨汤，鸡汤或鸭汤鸽子汤更适合脑力劳动者
鱼类，豆瓣鲫鱼，清蒸鲈鱼或桂鱼，三文鱼刺身（家里可直接切片蘸芥末和万字酱油）
青菜类黄瓜或西红柿
水果根据自己或家人口味可以做水果拼盘
3晚餐
小菜小粥牛奶类提倡晚餐少食多水果新鲜蔬菜
如果你有更好的生活方式，欢迎互动，一起来分享…
早餐
营养要全面，但不能太油腻，早上起来要吃点清爽的。
玉米鸡蛋，再来点饼，来杯豆浆，这样吃着还是挺不错的。
减肥减脂的人比较适合下面这种，水果+鸡蛋+坚果，补充能量，不会发胖。
一般人家的早餐就是碗粥加点主食加点小菜
豆腐脑加小笼包，简单好吃
豆浆油条，完美搭档
午餐
午餐一般有荤有素，来碗米饭再来碗汤，营养全面又健康。
晚餐
晚餐要少吃点，吃清淡点，一碗红薯稀饭+一个凉拌黄瓜。吃不饱再来个毛豆炒鸡丁。简直完美，营养全面，也健康。
一天吃苹果，鸡蛋，波菜，米油，馒头可以吗？营养均衡吗？
关于这个问题，我的回答如下:
你提的这个问题没有明确每种食物的食用数量，因此你问吃这些食物是否均衡，暂不回答，待我对你说的这些食物组成分析后再回答关于营养均衡的问题
1、苹果、鸡蛋、菠菜、米油、馒头，共六种食物，苹果、菠菜属水果蔬菜类食物；米、馒头属谷类；鸡蛋属动物性食物；油属纯热量食物。建议宜增加豆类(黄豆或豆腐等)，鸡蛋虽属动物性蛋白，但品种太单一，宜增加鱼、奶、肉、禽中的一种或二种，同时保证足够数量。[微笑]
2、营养均衡:即平衡膳食，建议按如下的食物种类和数量进行饮食即可达到营养均衡。
(1)、每人每天吃400克~500克谷类食物。
(2)、每人每天吃400克~500克蔬菜，100克~200克水果。
(3)、每人每天吃125克~200克动物性食物(鱼虾类50克、畜、禽肉50克~100克，蛋类25克~50克)。
(4)、每人每天吃奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克。
(5)、每人每天吃油脂类不超过25克。
我是60后食品人，希望我的回答能帮助你，如要了解有关平衡膳食的详细知识，可关注60后食品人发布的"平衡膳食，你做到了吗？"后续的相关信息。[微笑]
感谢邀请回答这个问题。
从食物种类上讲，《中国居民膳食指南》推荐，每天12种，每周25种食物以上为宜。为什么我们要吃这么多种类呢？因为我们人体需要42种必需营养素，同时越来越多研究发现没有列入必需营养素的一些植物化学物质对人体也很重要。比如花青素、番茄红素、大豆异黄酮等。对比您写上的食物，仅4种，一天的营养需求是远远不够的，您可以参考图片中的膳食宝塔，这包含了中国成年人一天应该吃的食物种类以及数量。营养均衡的评价不仅仅是食物的种类丰富，数量也要充足。同时针对不同人群的营养需求，比如孕期、老年、慢性病等，会在膳食指南的基础上根据个体情况做相应调整。
一天只吃苹果、鸡蛋、菠菜、米油、馒头，显然营养搭配太单一，不均衡。缺少了对脂肪、维生素、碳水化合物等的人体需要。长期营养搭配单一不均衡会影响健康。 蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐、维生素，是人体每天必须的六大营养元素。食物没有好坏，只有搭配合不合理，营养全不全面。所以，每天饮食应多样化，各类食物都尽量吃一点，使营养全面均衡。
到此，以上就是小编对于营养均衡饮食每天食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养均衡饮食每天食谱的2点解答对大家有用。