大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家锻炼身体的方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍在家锻炼身体的方法的解答，让我们一起看看吧。
20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作？
锻炼方式：
(1)安排5到6个动作进行练习，每个动作做完后尽量减少休息的时间。
(2)采用每个动作进行15——20次的锻炼。
(3)每次安排的练习动作做2——4个循环。
(4)每套动作循环结束后休息1——2分钟。
以下提供一份在家进行健身锻炼的计划表一份：
体重深蹲:主要针对腿部肌肉，15——20个
俯卧撑:主要针对胸部肌肉，15——20个
仰卧起坐:主要针对腹部肌肉，尽可能多做
箭步走:主要针对腿部肌肉，15——20个
下斜俯卧撑:主要针对胸部肌肉，15——20个
坐姿收腿:主要针对腹部肌肉，尽可能多做
这个20分钟的健身锻炼可以提升身体肌肉质量，增强人体自身代谢，提高人体心肺功能，大家要坚持哦。
怎么样在家锻炼可以强身健体？
在家锻炼的方法：
一、练力法：1、俯卧撑（每天3-5组，每组15-100个以你的身体条件决定）。必须每天总数在50个以上，否则无用。2、仰卧起坐（每天2~5组，每组20~100个）3、蛙跳（每次20~500下）。蛙跳看起来简单，实际很累。有些初学者，一次做30下就非常疲劳。但锻炼效果很好。练的好了，可以采用负重蛙跳。4、握哑铃冲拳或水平展臂。5、马步、负重马步。6、……
二、柔韧训练。主要是压腿。腿压开了，劲道十足，一腿力道顶没压开时候三腿。
三、动作技术训练。把每个动作技巧练到纯熟。多和同伴演习动作。
四、实战意识训练。练空拳空腿的时候，要想象是在和敌人搏斗，想象怎样去战胜他。多参加实战，培养良好的反应能力。
第五、击打硬物与抗击打训练。经常踢打沙袋，可以增加手脚硬度。经常拍击全身各处，时间久了，抗击打能力自然得到提高。
如何在家锻炼全身肌肉？
哑铃可灵活的练到全身的肌肉，推荐几组动作组合 腿部：
1、哑铃深蹲，双手捧哑铃于胸前做深蹲
2、箭步蹲，一手一个哑铃做箭步蹲
3、双举哑铃也两侧，下蹲时后臂与肩平行站立时上举哑铃，练腿、肩、核心 背： 哑铃划船、附身哑铃提拉 肩： 侧平举、上举等 手臂： 手弯举 腹部： 哑铃转体等徒手的动作。 胸： 仰卧上举、仰卧飞鸟等徒手动作
在家可以做什么强身健体的运动？
首先做运动是一个坚持的事情，为了自己的身体，开始努力吧！
这说的这几种种我感觉是最适合在家做的运动，不过初步锻炼的人们，不要着急，不要贪多，循序渐进！肌肉酸痛是正常现象，慢慢来一定要坚持！
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
仰卧起坐
仰卧起坐速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。锻炼腹肌群，秀出你的马甲线，而且做仰卧起做对女性朋友预防妇科很有帮助
马步
马步是练习武术最基本的桩步，因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
跳绳（如果体重有些超标不要选择跳绳，跳绳对膝盖的负荷要求蛮高的）
跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心
到此，以上就是小编对于在家锻炼身体的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家锻炼身体的方法的4点解答对大家有用。