大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡的减肥食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养均衡的减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。
减肥早餐最好吃什么？
节食减肥既损伤身体又会反弹，是绝对不可取的。可以选择低热量的食物再配合适当的运动。
我个人一直在吃一款叫“帮太”的麦片。麦片富含膳食纤维，吃起来口感是香香脆脆的那种。能直接干吃，也可以用牛奶、酸奶泡着吃。
营养丰富，饱腹感强。只吃一小碗一上午都不会饿，而且富含的营养够人一天的身体所需。
最关键的是它这个麦片热量低，特别适合健身减肥人群，毕竟吃这个麦片，既顶饱还不用担心吃多了会胖。太爱了啊~
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如何在减肥的同时达到营养均衡？
又是个伪问题，先来了解肥胖是如何产生的，一没管好自己的嘴，过多食用了脂肪、糖类和蛋白类食物，二没迈开自己的腿，致使多食用的上面三类物质形成脂肪库、糖库、蛋白库积存在身体上，这就形成我们常见的肥胖。无论减肥还是正常生活都要营养均衡，只是肥胖者应该控制以上三类食物的过多摄入，然后每天坚持40分钟以上的连续有氧运动，记住，是40分钟以上，因为40分钟以内消耗的是当天的食物能量，40分钟以上才开始消耗身体积存的脂肪库、糖库和蛋白库。
减肥就像是挑着担子赶路，只有保持平衡才能够走得快，又不容易摔跤。
这个平衡包括摄入与消耗的平衡、摄入各营养素的平衡以及其他的一些平衡关系。
因此减重是个系统工程，要做好也没那么容易，不是吃个什么东西，用过什么东西，这么简单。
朋友圈经常有人说“吃饱了才有力气减肥”，看似一句玩笑话，其实不无一定的道理。靠单纯的节食减肥，除了会减少脂肪组织，肌肉也会丢失，代谢率降低不利于体重继续下降，而且对体力、免疫力都会带来不利影响，而且节食减肥反弹后体脂率会上升，皮肤变得粗糙、松垮、脱发、闭经、贫血等问题都会接踵而至，所以享受生活，健康减肥才是正道哦！减肥的人不是不可以吃，而是应该更加注重食物的选择，吃得更精细。那减肥的人应该吃些什么，有哪些营养需要补充呢？
1. 杂粮主食。
补充膳食纤维，缓解饥饿感。可用小米、燕麦、荞麦、高粱、红薯、土豆等代替精白面。2. 新鲜的蔬菜和水果。
补充矿物质和维生素。尽量选择深色的蔬菜，如西蓝花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘蓝、胡萝卜、灯笼椒等，和含糖量低的水果，如橙子、草莓、樱桃、西瓜等。3. 高蛋白食物。
补充蛋白质，蛋白质营养不良容易浮肿，脸色发黄，皮肤松垮，身体无力。可用选择鱼虾、瘦肉、鸡蛋、脱脂奶、蛋白粉等进行补充。顺便说下，其实坚果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多减肥的人嫌弃，其实是可以吃的哦，只要减少炒菜用的食用油的量就可以了。4. 复合型膳食补充剂进行补充。
补充身体所必需的多种维生素、矿物质，营养更全面、均衡，助力健康减肥哦。参考《我们到底应该怎么吃》
减肥期间，有哪些低热量又营养的食物可以吃？
减肥期间，各类食物都要吃，包括主食、蔬果、肉类、鱼类、蛋类、奶类、坚果等。只要是天然食物，没有什么不能吃的。因为减肥时身体也需要营养，营养太差，减肥就很难成功——分解脂肪也是需要多种维生素和矿物质帮忙的！维护较高的代谢率，让人不容易反弹，也是需要蛋白质和慢消化碳水化合物来帮忙的。
只要炒菜油不过多，没什么肥肉，没有多吃奶酪、肥牛、肥羊之类高热量食物，主食也不过量，可以吃到基本上满足，而胃里没有负担的状态。
不过，在三餐之外，如果想吃零食，这事儿就要好好考虑一下了。日常大部分零食都是油大、糖多、热量高而营养差的东西。饼干曲奇薯片锅巴萨其马各种点心之类就不要想了，告别它们吧。甜饮料一律要戒掉。甜味奶茶全部戒掉。果汁不能喝。果脯不能吃。
不过，能吃的低热量食物也不少。
比如说，各种新鲜水果，除了榴莲香蕉这类高热量的品种，每天半斤是没问题的。但切忌贪多。草莓蓝莓樱桃番茄之类热量都很低。
比如说，黄瓜、番茄（包括樱桃番茄）、生菜、莴笋、大白菜、小白菜等各种蔬菜，热量极低。只要烹调时放油很少，或者没放沙拉酱，可以不限量吃。
比如说，海苔、香菇干这类低热量高纤维零食是可以吃的。
比如说，一杯牛奶或无糖酸奶，或半杯有糖但不过甜的酸奶，是可以喝的。
比如说，主食减量的情况下，可以在上下午加餐时吃两三个枣，或一小把葡萄干/杏干（注意是杏晒干而成的杏干，不是加糖煮出来的杏脯）。记得这类
比如说，怕晚上饥饿，可以喝一碗番茄鸡蛋汤当夜宵，一个蛋，两个番茄，只加几滴香油。热量低，饱腹感高，很满足。当然，做小白菜豆腐汤、黄瓜鸡蛋汤之类都可以的。里面加两片紫菜完全不用担心。
营养是什么？营养是身体细胞的原料。
营养对减肥有什么用呢？
①蛋白质可以增肌、扛饿、修复细胞。
②脂肪扛饿 ，减少饭量。
③碳水化合物要合理限量，摄入过多就会肥胖。
④膳食纤维增加饱胀感。
⑤维生素促进脂肪燃烧，紧致皮肤。
⑥矿物质促进燃脂代谢，钙等维系肌肉活力。
⑦水维持皮肤水分。
要选择升糖指数和血糖负荷低的食物
升糖指数（GI）
也称血糖生成指数（GI）。表示某一食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。
按照GI可将食物分为三类：
低GI食物（GI<55），
中GI食物（GI 55-75），
高 GI食物 （GI>75）。
血糖负荷（GL）
血糖负荷是一个结合食物升糖指数和食物量的指标。GI结合吃的食物多少，就可以提供这种食品对血糖水平产生什么影响的准确信息。
根据GL可将食物分为三类：
GL≥20为高负荷饮食，对血糖影响很大；
GL10-19为中负荷饮食，对血糖影响一般；
GL＜10为低负荷饮食，对血糖的影响较小。
饮食减肥最应该重视的当属血糖负荷
因为它直接决定了血糖升高的程度
食物的加工和烹调与减肥的关系
生的食物含有更多营养，更少的能量，有助于减肥。能生吃的食物尽量生吃。油炸的烹调形式会使食物能量大增。
比如，100克的面粉做成的馒头提供360千卡能量，炸成油条后可提供626千卡的能量；100克鸡翅提供的能量为240千卡，100克炸鸡翅提供的能量则为337千卡！
使用不同的加工和烹调方法食物
所含能量和营养相差很大
蔬菜类
1、蘑菇
蘑菇的热量也很低，而且还有非常高的营养价值，此外其中还含有丰富的蛋白质和氨基酸，在为我们提供能量的同时，还有助于脂肪的分解。最特别的是蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内的顽固毒素，这也是现在蘑菇很受欢迎的原因。
2、苦瓜
苦瓜的热量很低，而且其中还有大量的粗纤维，是想要排毒瘦身人群的首选。经常吃苦瓜可以减少体内的脂肪含量，并且还有清洁肠胃的作用，让身体更加轻盈健康。
3、黄瓜
每100克只含15大卡的黄瓜无疑是超低热量的食物，而且还含有大量的维生素和纤维素，有助于消除便秘和加快脂肪的燃烧。从营养角度来说，黄瓜适宜生吃。
水果类
1、石榴
对于想要减肥的人来说，其实是很好的选择，因为石榴本身热量很低，且富含纤维，同样会使人有饱腹感，可以有效促进新陈代谢，减少脂肪的在体内的囤积。
2、苹果
苹果作为水果之王，是低热量、高营养的水果代表之一。它含有丰富的维生素，能够促进身体的消化吸收，还可以避免热量转化为脂肪，最为重要的是苹果有非常好的饱腹感，从而减少高热量的摄入。
除此外还有菠萝（凤梨）、木瓜、草莓等。当然还有像我们平时生活中经常有的酸奶、面包、鸡蛋等也都是低热量且高营养的食物。
一个资深减肥微信公众号：减肥帮女郎
慕斯圈（圆径6*高5cm）
1. 紫薯去皮切大块，上锅蒸熟；
2. 加入牛奶，用叉子压散，搅拌成细腻的紫薯泥；
3. 放入模具塑性，或者按个人喜好做成喜欢的形状盛盘；
4. 淋上酸奶，撒上坚果即可，喜欢吃水果的话也可以加点水果；
干性食材
湿性食材
1. 湿性材料回合均匀，生燕麦片需要先用研磨机打成粉,干性材料混合均匀；
2. 湿性材料与干性材料混合均匀；
3. 用手搓成15克左右的小球，手轻轻压一下顶部放入烤盘；
4. 150预热烤箱，放入烤箱中下层加热25分钟，改为中层烘烤5分钟上色。
TIPS:
1. 生燕麦片需要先用研磨机打成粉，即食燕麦片则不必；
2.银耳汤是正好家中有，没有可以用蛋清或者牛奶代替，蛋白粉没有可以不放，换成全麦粉或即可；
3. 由于吸水率的差异，湿性食材不要一次性倒入干性食材，分批加入可以根据面糊的状态决定是否继续加水。
干性食材
湿性食材
坚果材料
1. 生燕麦片打成粉，加入其余干性食材混合均匀，湿性食材也混合均匀；
2. 将湿性食材逐渐加入到干性食材中，混合拌匀，揉成面团，如果面团比较干，可以使用牛奶调节湿润度；
3. 坚果加入面团中，揉成团后擀成不太薄的方形面皮（我的面皮厚度约为1-1.5厘米）；
4， 烤箱180预热，面皮放入烤箱上下火烤25分钟，中间翻一次面，烤好后放凉切块，密封储藏即可。
TIPS:
1. 我使用的是生燕麦片，没有挤压或者处理过的，使用之前需要先磨粉，使用即食燕麦片的可以省略；
2. 牛奶作为备选食材，面团湿润度合适，是比较硬挺的状态就不需要加牛奶，如果面团太干无法成团，则需要是的调节；
3. 坚果材料可以任意更换为你喜欢的。
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身材管理本是为了帮助我们变得更自信美丽，从而更好的享受生活，若是单纯因为减肥和怕胖而“牺牲”了味蕾的享受，就有些事与愿违了。希望在你馋虫作祟的时候，这三款简单的小点心能陪伴左右。快做起来吧，减肥也别亏待自己哦。
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减肥营养餐，最靠谱的搭配有哪些？
蔬菜类选择西兰花，玉米，紫薯，西红柿，黄瓜，冬瓜比较好。肉类选择，鸡胸肉，牛肉，鱼肉比较好。少吃多餐，我就是用这种方法，一周瘦了两斤，虽然很慢但是健康，希望能帮到你。下面是我自己做的，既能吃饱，热量又低，你可以自己搭配热量低的食物来吃，切记不要只吃单一食材，希望能帮到你。
这是我很多年用的减肥配餐，希望能给你一些帮助。
1.早餐6点到8点：一杯鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一碗纯无糖燕麦片，一根或两根玉米，没有玉米可以用其他等热量的粗粮。请注意⚠️早餐一定要吃饱。
2.上午加餐（没有几点就不要加）（10：00——10：30）：一根黄瓜或者一根西红柿；
3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，优质蛋白质，主食量比早餐减半或者不吃主食；
4.下午加餐（没有饥饿感不要加餐）（15：00——16：00）一根黄瓜或者一个西红柿；
5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，优质蛋白质，不吃任何主食；
6.在白天可以进食指定水果一份，但水果热量再低，也是多余热量的摄入，不吃最好；
7.因为进食水果限制，非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充，请自行选择摄入，请注意，脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂的过程中请务必补充复合维生素。
注意：早餐就按照食谱来，不能吃任何大米类，面粉类，油炸类等食物，任何的面条，面包，小吃，糕点，一律不吃。
中餐和晚餐可以自行选择，原则是无糖少油戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不进主食，中餐和和晚餐中至少要保证一顿有水产类蛋白质摄入。
加餐基本只能吃黄瓜和水果，偶尔可以用水果代替。
晚餐后至睡觉前，禁食，但如果9点左右确实有强烈的饥饿感，可以使用大量西红柿和黄瓜。
任何酒精和饮料包括运动饮料全部不喝，天然气泡水可以饮用，茶和纯咖啡可以饮用，喝水没有限制。
任何酱料，包括酱油，色拉酱，咖喱等等，热量都非常大，如色拉油和咖喱在减脂过程中禁止使用，酱油类要适量。
所有碳酸饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积，所有冰类食品饮料会刺激内脏进行自我保护囤积更多的内脏脂肪，一定要一律戒除。
以上纯属个人建议，有不同意见欢迎评论留言，指证批评！
到此，以上就是小编对于营养均衡的减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养均衡的减肥食谱的4点解答对大家有用。