大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肾虚怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肾虚怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
肾虚的人怎么锻炼身体？
建议患者在平常的时候保持一个科学规律的生活习惯，首先要注意自己的睡眠时间，保持充足的睡眠时间，不要过度劳累，不要吸烟，不要喝酒，同时也应该保持性行为的频率，不能够过度的性生活，平常的时候可以多采取一些有氧运动进行调理，比如可以选择打太极，散散步。
肾虚怎样锻炼最好？
肾阳虚、肾阴虚、肾精不足、肾气不固、肾不纳气。肾阳虚表现为腰膝酸痛、畏寒肢冷、阳痿、五更泄泻等；肾阴虚表现为失眠多梦、阳强易举、遗精早泄、潮热盗汗、咽干等；肾精不足表现为萎软、精少、发脱齿摇、无力、健忘耳聋等；可以打太极、五禽戏。
肾虚锻炼什么运动好？
强度较轻的运动就好，千万不要那种马拉松或者器械型的运动，因为本来人的身体就是肾虚，强度太大的运动会让肾虚的人不堪重负，容易生病，强度较轻的运动很多的，建议慢走、办公操、打太极、木兰拳等就比较合适。
肾虚天天锻炼跑步有帮助吗？
肾虚天天锻炼跑步有帮助，补肾可以在阳光下的运动，运动半个小时到一个小时出出汗。这种补肾的方法是任何的药物、补品都不能替代的。经常要进行腰部的活动，可以配合中医的理疗按摩。充足的睡眠也比较重要，要注意适当的休息，性生活要适度。
肾虚做什么运动可以缓解？
肾虚，为中医概念，主要是指肾气不足而引起的一些虚证，肾的精气从作用来说，可分为肾阳和肾阴，两者是相互依存、相互制约的，维持着人体的动态平衡。这一平衡遭到破坏，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化，即肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚主要是指人体的肾不藏精、纳气所失，水液代谢失常，主要表现为面色苍白、性欲冷淡，喘息气短，四肢发冷、精神疲惫、下肢水肿、大便溏泄，小便频数，男性阳痿、妇女不易受孕等，肾阴虚主要是指阴液不足伴有的阴虚火旺，表现为面色发红、腰膝酸软、齿松发脱、男性遗精早泄、滑精，女性表现为要月经不调或多或少，动则出汗，烦躁不安，易失眠，眩晕耳鸣、形体消瘦、舌红少苔等。
肾虚做什么运动好呢?
补肾虚，其实最主要的还是要从饮食、心情、睡眠、养脾等综合来调理，比如每天吃好、喝好、睡好、心情愉快，就是对肾气的一种固摄。当然了，还可以通过一些小的身体活动来得到缓解和调理。比如：
（1）提肛运动
脱肛，是气虚下陷，人体阳气衰弱的一种表现，长期的腹泻不愈，都会出现，肾为肾之阳，为提升阳气，每天做提肛运动，可以收摄阳气，肾气。全身放松，可以有意识地规律收缩，放松肛门括约肌，每天收缩肛门100下。
（2）叩齿吞津运动
肾主骨，齿为骨之余，牙齿有赖于肾精的充养，肾亏牙齿就会松动脱落，牙龈萎缩，所以经常做叩齿的动作，有助于增加阴液并坚固牙齿。动作，嘴巴微张，上下牙齿用力梁旭咬合100-200下，再鼓起两腮 做漱口动作，咽下空中的津液。
（3）按摩丹田运动
人体的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动，人体的强弱，生死存亡，全赖于丹田元气之盛衰，所以意守丹田就可以调节 阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理功能。另外按摩丹田还可以增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力从而达到强肾固本的目的。做法，两手搓热，然后在腹部下丹田处按摩50-100次即可。
（4）握拳擦腰踮脚尖运动
肾俞穴，足太阴膀胱经，刺激按摩此穴位，有助于增加血流量、提高精力，缓解头晕耳鸣。做法，站立挺胸，眼睛微闭，双脚与肩同宽，全身放松，以脚跟和膝盖为轴，做踮脚尖运动，发动各部位的肌肉和内脏的颤抖。同时双手握拳，拳背紧贴腰眼，利用抖动的惯性按摩肾俞穴（腰眼），反复摩擦穴位，感到腰部轻轻发热为止。
肾虚是一种在人体身上常见的病症，一般来讲，在对肾虚的治疗上，人们除了可用食补法调理外，运动锻炼的方法也极为有效。那么，什么运动能治疗肾虚呢?小编认为无论什么事都重在坚持，只有坚持一切才会变得更好
1、缩肛功
平卧或挺拔，全身解开，天生喘气。吐气时，做排便时的缩肛运动，吸气时解开，反复开展30次左右。早晚均可开展。缩肛服务上涨盆腔周围的血液循环，对预防肾气贫乏引起的女性性欲低下有较好的效果。
2、强肾操
①两足并排，足距同肩宽。两臂天生下垂，两掌贴于裤缝，手指天生张开，脚跟提起。继续喘气9次不落地。
②再吸气，慢性曲膝下蹲，两手背逐渐转前虎口对脚踝。手靠近地表时，稍用力抓成拳，吸足气。
③身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
④吐气，身体立正，两臂外拧，拳心盛开，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，喘气。以上手续可继续做。
3、太极拳
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢热身，极其相宜体质有些脆弱的中暮年人磨炼。肾位于腰部，常常行动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气顺手不断充养。肾虚病人很多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之顺手改进，从而起到“补肾”的作用。
缓解肾虚的有效运动方法
1、简单易做的腰臂锻炼
对于被迫内卷的打工人来说，到户外运动的机会格外奢侈。不过别担心，在家里你同样可以做些效果不错的腰臂锻炼。坚持不懈，持之以恒，逐渐缓解肾虚症状。
2、俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
3、猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般：首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
4、曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
男性在性方面最怕肾虚,因此,很多男性开始寻找预防肾虚或治疗肾虚的方法。事实上,肾虚一定要预防未然,每天做一些简单的运动就能达到很好的预防效果。
一、每日擦洗双脚
双手对掌搓热后,用左手擦右脚心,用右手擦左脚心,早晚1次,每次揉300下。
二、一天做一组简单的体操(如果有时间,也可以连续做多次)
1、双足平行,足距同肩宽,目视前方,双臂自然下垂,双手贴于裤缝内,手指自然张开。抬起脚跟,持续呼吸9次。
2、脚跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,双手背逐渐转前,虎口对脚踝;手靠近地面时,用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
3、屏住,身体逐渐挺直,双手下垂,逐渐握紧拳头。
4、呼气,身体立正,双臂外旋,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部抬起,提肛,呼吸。
三、每日进行缩肛运动
全身性放松,呼吸自然;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,重复进行30次左右。
四、每日按摩腰部
两掌对搓,至手心热后,分别置于腰部两侧,手掌朝皮肤,上下按摩腰部,至发热为止。早和晚,每次大约200次。
五、打太极。
练太极时,早上最好在空气清新的公园里、树下、水边进行。
第一、跑步。脚心有涌泉穴，长时间跑步可以对涌泉穴进行刺激，能够改善肾虚。每天最少需要跑步半个小时左右，且跑步时应该保持匀速，否则可能会适得其反。
第二、缩肛运动。患者需要保持全身放松，自然呼吸，呼气时做缩肛动作，吸气时放松，如此反复即可。
第三、太极拳。练习太极也是一个不错的阻止肾虚出现的方式，太极是一项慢的，活动量不是很大的运动。可以在早上选择在下去楼下，公园中，树下来进行太极，太极是一项有益身心健康的活动方式，可以长期坚持进行下去。 第四、按摩腰部。患者可以将两手掌对搓至手心热后放至腰部，然后上下按摩。
到此，以上就是小编对于肾虚怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于肾虚怎么锻炼身体的5点解答对大家有用。