大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样科学锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样科学锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
怎样提高体育素质，一个星期2-3次锻炼可以吗？
其实这个体育素质是不是有点笼统了，锻炼2~3次又指的是哪方面的运动呢？
体育素质包括的方面就多了，比如足球，体能，技术，阅读比赛的能力，与队友的默契程度等，不同的要求就进行有针对性的强化！如果说体能不行，就要持续地锻炼，每天跑他个几公里，一直保持下去，然后根据自己的情况加量，你的体能肯定可以上去！所以真正要保持住体能，一星期没有三次及以上，你很难做到，尤其是随着年龄的增长，更需要不断地进行下去！
怎样科学的锻炼？
所谓科学，是泛指，范围太广。也没办法统一标准。大概来说可以从几方面入手。
首先你要有喜欢的运动。比如跑步，游泳，打球，跳舞等等，没有也可以培养。哪怕是快步走，也是很好的锻炼方式。
其次就是要形成有规律性的运动习惯。比如跑步跑二休一或者跑三休一，看各人情况。适量即可，过犹不及。你不能一个星期不运动，然后又一次累个半死，这明显就不科学。所谓心血来潮是也！
再则，不要只做一项运动，最好两到三种交叉进行，这样比较能全面调动身体机能，刚柔并济，内外兼修。
最后就是随着年龄的增长，也要注意逐步控制运动量以及运动方式。要从刚到柔，从快到慢，从密到疏，从长到短。能遵循以上原则，不说长命百岁，但是达到身心健康那是大概率的足够了！
不管你是为了减肥还是健身锻炼腹肌，量身定做一个合理的运动计划，学习前辈的经验，在锻炼中分析得失，找到适合个人的锻炼方式，这就是科学的锻炼。
坚持不懈的锻炼，自律成为习惯，这才更加科学。
我们项目部现在4个人组成减肥健身小组，我们都在科学地锻炼。
一
我是阿德，自律天天晨跑，晨跑半年减掉45斤。我在研究自律、晨跑、减肥、健身，与大家分享我的心得体会和经验。
我是身体健康出现了红灯警报，才再次选择晨跑这个锻炼方式来减肥。
我从小是习惯早睡早起，作息规律，睡眠质量很好。
所以晨跑是最适合我个人的运动锻炼方式。
不影响日常的上班工作时间，不需要额外的花费，场地也没有多大的要求，有氧慢跑是最适合普通人的首选锻炼方式。
回顾我这次的减肥成功经验，我这次做出的改变就是早餐从广东人最喜欢的蛋炒饭面条米饭改为2个水煮蛋加低糖麦片。
调整的碳水摄入量，调整饮食结构，这都是借鉴前辈的经验。
自律坚持天天晨跑，循序渐进，从每天3公里坚持到10公里，配速从740到600,。
你需要热爱跑步和科学合理的运动计划，保证身体的恢复，远离病痛，这才能坚持下来成为自律。
制定阶段性的减肥目标，量力而为，完成目标收获自信。
信心就是动力。综合这些，才是科学的锻炼。
我现在跟着小戴的“腹肌训练计划”，锻炼肌肉，提高自身的新陈代谢，消灭剩余5斤的顽固脂肪。
二
小戴是前“腹肌达人”，我们的训练项目都是由他来制定。这就很科学。
小戴是遭遇打击后，三年时间复胖为190斤的大胖子。之前的他据说是腹肌达人的天花板。什么倒三角等等说得我一愣一愣的。
他现在的减肥方式是简化版的无氧力量训练，2天为一个周期，每天4~5个动作，囊括的全部的肌肉的锻炼。
他的理论是提高自身的新陈代谢，少量的无氧慢跑辅助，着眼未来。
他的目标是一个月减10斤，再加训练量，再买更加专业的健身器材，比如哑铃。
我们4人组现在的锻炼器材是工字钢、拉力绳、钢筋、几箱打印纸和瑜伽垫。
我们的锻炼健身小天地
三
“减肥姐妹淘”，这是中国好队友，从相约晨跑一个月后，现在一起练小戴为她们制定的无氧训练计划。
有个同步的队友才是好队友，一起锻炼，一起分析得失，一起进步。
总结：
科学的锻炼是制定一个合理的锻炼计划，执行并通过分析得失找到适合个人自己的方式。
注意身体的恢复情况，远离伤痛，确保出勤率，坚持下去成为习惯。
最好是有中国好队友、中国好教练的帮助。
终点就是自律。
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我是@晨跑自律的阿德，喜欢我这个80后的文章，欢迎留言、点赞、分享、转发、收藏和关注。
到此，以上就是小编对于怎样科学锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样科学锻炼身体的2点解答对大家有用。