大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关于锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
长期不锻炼的人，一旦开启健身训练，身体会有什么改变？
长期不锻炼的人在开始健身的时候一定要循序渐进，科学锻炼，不要操之过急。坚持下去带给你的好处还是很多的
1身体肌肉增加，脂肪减少，身材越来越棒，穿啥衣服都好看。
2养成良好的生活饮食习惯，更加注重健康
3增强身体免疫力，抵抗力，心肺功能，提高运动能力，提升精神状态，延缓衰老
4增加自信，爱健身的人都很阳光，积极向上
5健身的时候可以忘掉烦心事，让你保持愉悦的心情，同时也可以是情绪发泄的一种方式
6健身可以让空余时间变得更充实，不再打游戏上网，培养自己顽强，不放弃的优秀品质，让生活变得更有意义
对于长期不锻炼的人，一旦开始锻炼，身体会感到酸疼，乏力，浑身发皱难受，还会有肌肉拉伤的表现，一开始锻炼身体不要过度，要循序渐进，经过锻炼一段时间后身体好慢慢适应，不适症状会减轻，之后再锻炼身体慢慢就会感觉轻松，心情愉快的。
首先，刚开启健身锻炼的人，会感觉很疲惫没有健身经验跟体能基础的人，他们的肺活量、心脏强度都是比较差的，无论你选择有氧运动还是力量训练，身体都在适应期，无法适应高强度的训练，只能进行低强度的训练。
即便如此，你的身体也会觉得很疲惫，尤其刚训练后的那几天，你的全身肌肉酸疼感是很明显的。但是一旦坚持下来，大概半个月后你的身体适应度会提高，身体肌群开始被激活，酸疼感就会慢慢减少，对运动健身越来越适应。一段时间后，你不会那么快感到力竭，或者体力不支，说明身体素质正在慢慢提高。我们需要做的是循序渐进，逐渐提高运动强度，从低强度慢慢过渡到中强度，才能让身体慢慢进步、蜕变。
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健身中哪些部位可以放在一起做？
特别好的问题。
当前人们生活日趋繁忙，真的没有太多空闲时间训练。
因此，把合适的肌群放在一起练，是可以符合现代人的生活节奏的。
我简要说说几个原则：
1.小肌群+小肌群
最常见的就是二头和三头放在一个训练日。
因为小肌群训练大都是单关节运动，安全系数高。
同时，小肌群消耗体能少，因此可以两两结合训练。
类似于小臂，小腿，二头，三头这样的肌群，可以按照兴趣组合。
2.大肌群+小肌群
最常见的有二头和背部一起训练
以及三头和胸肌一起训练
这都是合理的。
前提是，你有充足的体能驾驭这些训练，而且不要影响明天的训练计划。
3.任意肌群+核心肌群
腰腹核心肌群，主要以红肌纤维为主。
也就是以耐力肌纤维为主。
这部分肌肉，可以承受比较频繁的，多次的小负荷运动。
在任意肌群训练完毕后，只要体力还够，做几组腹肌训练都是可以的。
以上三类就是最常见的肌群组合训练法则。
按照自己的训练习惯好好搭配吧！
一般都是大肌群搭配小肌群，或者相关的小肌群搭配在一起做，也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼，一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。
一般来说大小肌群的搭配，最好选择锻炼大肌群时辅助发力的小肌群锻炼，这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。
比胸肌最好搭配肱三头肌一起锻炼，背阔肌最好搭配股二头肌一起锻炼，或者肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，腿部肌肉可以和三角肌一起搭配，虽然两块肌肉没有任何关系，也可以一起搭配锻炼。
我有时候会把三角肌搭配前臂肌群一起锻炼。我是大肌群分开专门锻炼，小肌群搭配锻炼的。胸背和大腿都分别锻炼，肱二肱三一起练，三角肌和前臂一起练，竖脊肌和斜方肌(练的相对较少)一起锻炼。每周两到三次腹肌，两三次慢跑。
具体锻炼计划可以参考健身宝典。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
抗阻力训练时，我们一般练胸的时候带肱三头肌，或者三角肌前束，因为练胸经常做的动作是卧推，在卧推训练中。肱三头肌和三角肌前束是胸大肌的协同肌，如果胸练的很充分，协同肌也会非常酸胀，那么此时，不需要热身用很少的时间和力量练一下肱三或三角肌前束将起到事半功倍的效果。
同样的道理，我们练背的时候一般常做的动作有划船和引体向上。如果练完背背阔肌非常酸胀，我们的三角肌后束和肘关节屈的肌肉如肱二头肌，肱肌，肱桡肌是背阔肌的协同肌，这些肌群在练背的过程中发挥助力的作用，练完背部再练这些协同肌群也是不错的选择！
练完深蹲我们的臀部也会参与，所以股四头肌带臀一起练！
练完腘绳肌我们的小腿一般也会有参与，比如练完俯身腿弯举后我们的小腿也会非常酸胀。那么我们练完大腿后侧的肌群再带一下小腿是比较理想的选择。
如果强度不是特别大，还可以超级组的形式相拮抗的肌肉一起练，如三角肌的前束和后束，肱二头肌和肱三头肌。腹肌和竖脊肌。大腿内收肌和臀中小肌。手腕伸肌和手腕屈肌等，这样练完我们的身材更匀称，肌肉更平衡。
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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：健身中哪些部位可以放在一起做？
健身中多个部位的组合是多变的，也是非常灵活的，具体的要结合自身的训练基础和训练目的而决定。
简单的叨叨几种比较常见的组合。
1协同肌组合
所谓协同肌就是能够协助发力的肌肉。
比如在进行胸大肌训练的时候，肱三头肌和三角肌前束会辅助发力，所以他们就是胸大肌的协同肌。
协同肌放在一起训练训练的好处是，在进行前者的力量训练中，协同肌已经被充分的激活，再去训练能够得到非常好的泵感。
常见的协同肌组合有：胸+肱三头肌，背+肱二头肌。
或胸+三角肌前束，背+三角肌后束等。
剩下的部位可以和腿组合，或者单独拿出一天进行训练，具体安排还是要根据自己的情况来。
2非协同肌组合
协同肌组合确实非常优秀，但是对于一些训练基础一般的童鞋来说，在练完胸之后，作为辅助的肱三头肌已经疲劳了，再去训练的话，难免降低质量。
大家都是年轻人，谁都有力不从心的时候，不是！
所以就有了非协同肌的组合，比如胸和肱二头肌，背和肱三头肌。
因为练胸的时候，肱二头肌参与度比较少，所以能够比较好的完成训练。
3拮抗肌组合
所谓拮抗肌简单点说就是在功能位上，功能相反的两个肌肉（群）。
比如最常见的就是肱二头肌和肱三头肌这两兄弟，还有就是胸和背。
腘绳肌和股四头肌大多会放在一起，分开的反倒不多，就不叨叨了。
当肱二头肌收收缩的时候，肱三头肌处于舒张状态，反之亦然。
拮抗肌的组合多用于超级组，一个发力，另外一个被动拉伸得到休息，然后转换。
也是非常好的训练方式。
不过在这里ki并不推荐新手选择胸和背的组合。
这两个都是大肌肉，对于新手来说，没有那么好的体力和控制力，去完成这样的训练。
体力不好就不要硬撑嘛！
不过凡事无绝对，也有例外情况。
4多种参与组合
在新手的适应期和老手的恢复期，会安排比较多的肌肉参与，目的是为了更好的适应和恢复。
以这个训练目的去安排的话，是可以考虑两个大肌肉的组合的。
除此之外
比较常见的推拉腿分化的训练，囊括的部位也是比较多的。
有的会将胸+肱三头肌+三角肌前束，这样组合在一起，背+肱二头肌+三角肌后束，这样组合在一起。
还有比较高能的上下肢的分化，放在一起的部位就更多了。
5腹部
最后叨叨一下腹部，腹部的训练可以和任何一个搭配，一般建议是放在力量训练之后。
具体安排还是要根据自己的情况来。
以上就是KI健身关于您“健身中哪些部位可以放在一起做？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
到此，以上就是小编对于关于锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于锻炼身体的2点解答对大家有用。