大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康养生减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康养生减肥的解答，让我们一起看看吧。
现在减肥是热门话题，明星减肥达到苛刻的状态，你认为减肥成那样健康吗？也想那么瘦吗？
明星是个很艰辛的工作，如果需要一个角色扮演瘦瘦的人，那你就必须得减肥，减肥的苦是常人承受不了的。吃的很少还需要拼了命的段练，为达标对自己殘忍到及点。
我一直注意养身，一直保持标准体重，不让自己胖也不让自己太瘦。太瘦身体会经不起风吹雨打。
🤗🤗谢谢邀请！
这两天关于“杨幂吃一根米线”的话题又成了热门，上一次关于减肥的话题是“杨幂的运动自拍”，同样热门的还有“李荣浩的水煮一切”，似乎明星减肥的速度早就已经成为了公认的又快又狠！
虽然惊叹，并不羡慕，如果说有可取点那便是他们的自律，无论是怎样的减肥方法自律都是必不可少的，我们可以用自律当榜样，但不代表要用同样极端的方式来对待我们的身体。
因为我们很多人都没有快速减肥的需要、也没有职业上对于体型的要求、更没有要上镜的苦恼、同样没有片酬或者事业吸引我们快速的达到某种身体状态，我们大多毅力一般、容易反弹，所以最适合我们的便是脚踏实地、按部就班的慢、慢、减。
我们都需要一种会甄别的能力，人无完人，榜样的力量是伟大的，但是也要适合自己才行。并不是所有明星都去极端的饮食，张筠甯、谭维维、孙俪等喜爱运动的明星相比较还是会安排饮食的营养，闲暇时真的在进行健身运动，而不是健身房的摆拍，因为有没有锻炼的迹象身材骗不了人，所以，好的方面我们可以学习参考、不适合自己的就当做饭后八卦惊叹一下算了。
干嘛那么跟自己过不去？！我们都是普通人，又不需要靠脸靠身材吃饭。
明星为了上镜好看，尤其女明星，对体重的控制真的是到极瘦范围了，而且他们的方式都不是一般人能长期坚持下来的，例如，舒淇过午不食，饿了只喝红酒，长期控制糖分摄入；刘诗诗五年不吃主食；孙俪只吃蔬菜；杨幂吃米线只吃一根……总结起来就6个字：这不吃，那不吃。
饿出来的瘦子，肯定是不健康的。
当然不外乎明星会用保健品等补充剂帮助摄入营养，但是长期挨饿饿出来的身材是不可取的。
你吃的少肯定会瘦，不吃更会瘦。就我们普通劳苦大众，每天忙工作、家庭已经够苦逼了，还苛刻到吃个饭只能吃3、4口，谁能长期坚持这样？别人不知道反正我是不行，看见美食挪不动腿，要让我长期这样，还不如给我一刀来的痛快。
健康管理身材的方式一定是运动+合理饮食
管理身材是个长期投资的过程，必须是可以长期坚持下来的才是有效的。如果短期瘦下去，然后又放纵自己，还是会恢复到减肥前的水平，那之前受的苦流的汗就算是白费了。
运动：
最合理的方式是有氧运动+无氧训练，“有氧减脂，无氧增肌”，体脂率降低、肌肉增多，身材自然就好看了。
注意运动时间和频次，运动时间建议每次30分钟以上（如果有减脂需求60分钟最好），每周3次以上。
制定多套训练计划交替进行，可以避免同一训练时间久了产生乏味感和肌肉适应后减缓生长。
长期坚持是最重要的！无论哪种运动方式，要选择合适自己，又能够长期坚持的运动项目。如果你爱慢跑，就慢跑；喜欢游泳就游泳；热爱动感单车就去蹬车……
饮食：
减肥一定是抛不开饮食控制的。
减脂期间，饮食合理，简单来说，保持能量摄入量<能量消耗量。
要想吃的好不挨饿还要瘦，必须改变饮食结构：多食用全麦谷物、优质蛋白质、果蔬，减少固体脂肪、糖分摄入。
好身材是吃出来的，健康是长期坚持维持下来的！
身材管理是一场马拉松。
能管住身材的都是“狠人”，而生活往往会善待“狠人”。
所以，加油呀！
最近医院发起一个生酮饮食减肥比赛，有些人因坚持不下去中途退赛，有些人瘦了但面色不好，生酮饮食健康吗？
作为生酮饮食的实践者，我可以很明确的回答这个问题。
生酮饮食是健康的，但我不建议一般人轻易尝试。
生酮饮食是一种极端饮食方式，它不像很多人描述的那样，只要不吃米面，光吃肉就可以。
执行生酮饮食要对食物营养和微量元素有非常详细的了解。
我最开始执行生酮饮食的几个月内，就是很武断的去掉了所有淀粉类食物，结果差不多在两个月的时间不断的间歇性暴饮暴食，并且几乎每天精神都不好。
后来阅读了很多资料。从早晨的防弹咖啡和低碳饮食开始，增加大量的蔬菜摄入，尤其是十字花科类蔬菜，比如西兰花、羽衣橄榄一类的。
低碳饮食大概执行了将近半年的时间，在一个周末的时候，我尝试了24小时断食。
这个断食给我带来的影响非常大，以前觉得很难吃的绿叶蔬菜，之后吃起来都非常可口。
甚至以前生吃很多蔬菜的时候肠胃会非常不适，在那次断食之后很多蔬菜我都可以拿来生吃，这个习惯我一直持续到现在。
之后是一年半的生酮饮食。完全没有任何碳水的摄入，不要说地瓜土豆之类的，甚至连胡萝卜牛奶都没有吃。
这期间尝试过两次断食，一次是四天的断食，只喝黑咖啡和水，其他的什么都不吃，期间精神非常好。
第2次尝试了一次48小时的极端断水断食。这次的极端断食带给我的体验非常奇妙，感觉身体很轻，精神有些亢奋以至于晚上睡不着觉，但第2天还是精神非常好。
在生酮饮食之前，我大概有一年的健身房经验，但那个时候体重一直是120公斤，始终无法减下来，而且虽然在健身房，但是精神不是特别好，有的时候只要稍微一累就没办法持续锻炼。
在生酮饮食期间，抗阻类健身，也就是举铁类的，几乎是不可能的。就是没劲儿，做不动。但是有氧运动只要不是太快，一直都感觉精力非常充沛。
一年半的时间，我的体重很稳定的，从120公斤降到了90公斤。而且皮肤没有松弛的感觉。
我是从90公斤开始结束了生酮饮食转为低碳饮食，因为那个时候我想开始增加我的肌肉，进行抗阻力训练。
刚结束的时候，尤其是增加了抗阻力的训练之后，大概在一个月期间内，对米面的渴望非常大。就是那种做一锅米饭什么菜都不用，拿着勺子就可以吃光那种。
我当时想如果这个情况再持续的话，我就要重新开始低碳饮食或者生酮饮食，同时也把抗阻力训练停下来。
但是这个情况也就持续了一个月，之后慢慢就稳定下来。体重也慢慢升到93公斤。
去年因为澳洲疫情的原因，导致我一年都不敢去健身房，体重现在是100公斤。
我现在几乎没有什么锻炼，只是保持着低碳饮食和大量的蔬菜。
这是我写这个答案的时候拍的照片。
过完农历年我就48周岁了，虚岁49岁，没有用美颜。
回答问题前，我们来看看现代科学对于肥胖原因和相对的减肥方法：
体重及健康管理是一生的事业
一、现代科学认为的肥胖的原因和对应的解决办法
1、吃得太多，方法：节食、代餐、抑制食欲药物、切胃等
2、吃肉太多，方法：素食、水果减肥、阻断脂肪吸收法等（低脂饮食法，起源于上世纪50、60年代，详见“你接受的所谓权威观点，并不一定正确，也许当中掺杂了"私欲"！”一文）；
3、碳水化合物摄入过多，方法：高蛋白低碳水、高脂肪低碳水、阻断碳水化合物吸收等（较为知名的有阿特金斯饮食法、生酮饮食法等）
4、胰岛素阻抗（主要因过食碳水化合物类食物），方法：减少胰岛素波动（高脂低碳水法—生酮饮食）等。
以上这些方法，一是要求总量控制，二是要求进行较大量的运动（基于“热量平衡理论”）。
从以上四个原因，我们可以看到，现代科学将肥胖归结于饮食（这与传统中医的肥胖原因是一致的，区别在于，中医不只认为过多会引起肥胖，饮食过少、偏食也有可能引起肥胖），因此对应的方法万变不离“减食、减少碳水化合物或减少脂肪的摄入”。但细心的朋友会发现，对于三大宏量营养素，现代科学基本分成两派，一种是认为脂肪不好，一种是认为碳水化合物不好，看着都有理，在减肥实践中，这些方法摄入食物总量的控制之下在短期也都能获得降重的成效，但长远来看，无论节食、低碳水高脂肪（或蛋白）、高脂肪低碳水、素食都存在营养不全面的问题，且在恢复正常饮食之后，会很快复胖！（原因可以参见“减不了肥，真的是营养过剩？”一文。
生酮饮食实质是一种偏食肉类的饮食方法
二、生酮饮食的实质是什么
上面讲了目前通行认为的一些肥胖原因和相对应的方法，接下来我们回到主题，看看生酮饮食减肥其实质是什么。
什么是生酮饮食生酮饮食（ketogenic-diet，简称KD）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。 因为在执行这种饮食期间，身体会产生一种叫酮体的物质，生酮饮食由此得名。
生酮饮食与通行饮食结构的区别对照图
因为碳水化合物占比极低，饮食中主要就是脂肪和蛋白质了，蔬菜和主食是严格限制的，这种饮食法最早是用于治疗小儿癫痫而发明，据称有一定效果，后来发现对降低体重也有一定效果，故而用于减肥。
生酮饮食并不健康，不宜作为日常及减肥
三、生酮饮食健康吗？
严格执行生酮饮食，降低体重是没有问题的，但这些不良反应，比如头晕、眼前发黑、出冷汗、乏力、便秘、恶心呕吐、叶嗜睡、脱水、口腔出现酸臭味、大脑缺氧等多少会出现。
这是因为生酮饮食并不是一种正常的、符合人类身体的饮食法，其实质是从对抗论发展出来的不正确的、偏颇的饮食法，所以这种饮食是不健康的。
长期使用生酮饮食，因物食物各类单一，容易引起维生素、纤维素、矿物质的缺乏，造成新的营养不良状况。
因此，生酮饮食不健康，扩大而言，依据现代还原论发展出来的这些减肥的饮食法都是不健康的。
关于减肥者的饮食，在我们传统中医里，早有明示，基本的饮食原则就是“五味调和”：-"五谷为养、五肉为益、五菜为充、五果为助"，核心在于均衡、多样化，不过食、不偏食、不偏嗜。具体怎么吃，那就要根据个人的情况有区别的对待了，基本原则就是在上面的要求之下，根据体质，多的减，少（或没有的）加。这才是健康的饮食及减肥饮食。
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到此，以上就是小编对于健康养生减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生减肥的2点解答对大家有用。