大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养均衡减肥的解答，让我们一起看看吧。
我减肥六个月了，早中餐营养均衡，不挑食但不成功？
减肥除了控制饮食之外，还要经常参加一些有氧运动才能够成功，控制饮食可以防止高脂肪，高热量的食物摄入体内，也就是说可以控制体重不在增长，但是多余的赘肉是需要通过运动来促进新陈代谢，从而达到减肥的效果，所以建议每天抽出一小时进行慢跑，跳绳，游泳等有氧运动，让身体出汗，同时大量补水，坚持一段时间是可以减肥的。
有哪些营养减肥的方法吗？
可以用营养餐，我身边就有人在用效果不错，在我们平时吃饭的时候适当减慢进食速度，就可以达到减肥的目的，如进食速度太快，当大脑发出停止进食信号的时候，已经吃的太多了。营养餐我们可以选择糙米麦片，麦芽、玉米、黄豆、薏仁莲子等等……这些含有均衡谷物营养。
减肥要合理搭配饮食！然后加运动！不能节食，不然对身体伤害很大！早上早饭必须在8点左右吃完，午饭12点，晚饭4点之前！你想吃的尽量放早上吃，可以吃饱！午饭吃七分饱，晚饭可以吃点水果蔬菜之类的！运动要记得有氧和无氧一起做，可以下载一个keep，这样可以提高自己的自律能力！跟着做就行了！加油💪我收藏的食谱送你哦！
运动减脂是种方式，所谓三分练七分吃，通过饮食模式减脂效果不会差哪去。
1. 每日控制总的摄入量，满足基础代谢率的摄入前提，加适量运动如散步，慢跑，效果会更好。
2. 保持营养均衡，杂是精髓，量是关键。
3. 注意不能熬夜，好好休息，运动完了做做拉伸，让身体疲劳得到恢复。
4. 好好喝水，正常人，每天至少2000ML。
5. 好好心态，减脂是个长期的目标，市场上哪些一周瘦多少斤的千万使不得，那是以牺牲健康为代价的，以牺牲基础代谢为代价后续反弹特别厉害。科学健康的瘦身正常每周瘦0.5-1KG是比较理想的，而且不会反弹，形成易瘦体质。
总之，体重管理是个系统的管理，不是三言二语能说清楚的，需要的话可以进步联系与交流，制定详细的管理方案，科学健康瘦！
减肥必看！最轻松高效的减脂方法🔥
✨想必大家都知道减肥是一个长期的过程，无论是运动还是饮食，各方面都要注意。才能提高减肥效率。
减脂也要讲究时间，要在对的时间做对的事就能轻松达到目的。
这里有一份关于减脂的时间周期表，送给有减脂需求的小仙女们。希望知道了时间段的你可以躲避这些潜在的风险，从而更好的减掉身上多余的脂肪。
下面我就把时间段的减肥时间表给大家列出来了。
- 6:00-8:00 散步+早餐
- 7:00-9:00 喝水时间
- 10:00-11:00 喝热茶增加饱腹感
- 12:00-13:00 午餐要营养丰富
- 13:00-14:00 睡个午觉
- 14:00-15:00 健康下午茶
- 16:00-20:00 晚餐+运动时间
- 20:00-21:00 喝杯酸奶
- 21:00-22:00 远离电子产品
- 22:00-23:00 准备睡觉
对于减肥的妹子一定要对自己严格点，不管是从作息时间还是早睡早起，按时吃饭的习惯都要去坚持，相信你们一定会得到自己想要的身材。
作为一个从125斤瘦到了93斤，现在正在研究健身的人，想和你分享一下靠谱的减肥经验
我的减肥主要分为三个阶段，先说一下食谱
1.阶段125-115❗️
一开始只想瘦到110，所以开始的目标是110
这个阶段其实比较容易，是在学校进行的
我的食谱是这样的
早餐：1片全麦面包+1杯黑芝麻糊(熬夜脱发女孩的痛）
加餐：一种水果，我会吃苹果、猕猴桃或橙子
中午：半碗米饭+两种蔬菜类的菜+一种肉类菜+一碗汤
晚餐：一个全蛋+一个蛋清+麻辣烫（注意❗️这个麻辣烫不是你们想象的那种，是那种清水煮的加一点调料）
这样吃了大概20天，瘦了10斤这样，因为我不追求速度所以也不着急
2.阶段115-105❗️
这个阶段我是放假在家的，所以这段时间饮食控制的比较好
早餐：一杯脱脂牛奶煮燕麦+一个全蛋+一个猕猴桃
中午：一个紫薯或红薯+炒青菜+水煮虾或煎牛排，🐔胸肉
晚餐：半个紫薯+水煮青菜+水煮虾或豆制品
这个阶段比较快，因为控制比较严格，所以15天左右就瘦了9、10斤
3.阶段105-95❗️
这一阶段是一部分在家里一部分在学校
在家里的时候和上边的饮食基本差不多，但我把中午的部分变成了水煮菜，变成上午加餐坚果
关于运动❗️：一阶段没有运动，第二阶段是每天都有做有氧，第三阶段就无氧做的多一些，有氧相对少，以后会单独整理一下发出来。
下边划重点❗️❗️❗️
1.心态很重要❗️我后边小基数的时候掉的慢就和心态有很大关系，因为每天火急火燎的哈哈哈哈
2.无论吃什么，都要记得少盐少油❗️实在太油就拿水涮一下
3.吃饭顺序❗️先吃菜，再吃蛋白质，然后吃主食，坚持这样吃
4.不要节食❗️❗️❗️❗️不然会伤害基础代谢的，就更不好减了
七岁男孩七十多斤，有哪些既能减肥又营养均衡的食谱呢？
之前回答过一个关于减肥的问题，我认为这个可以帮到你，可以参考。
首先减肥有很多误区，要少吃，而不是不吃，控制热量。生酮减肥法、酵素水果减肥法、哈根达斯减肥法、三日军方减肥法都比较伤胃。这里有个餐单，是营养师推荐的。最方便简单，而且有效健康。
早餐
7点到9点，煮鸡蛋，鸡蛋糕，煎鸡蛋，豆腐脑，酸奶，豆浆，燕麦粥，任选一样。
中餐
11点到13点，鸡腿，牛肉，地瓜，玉米，大豆腐，干豆腐，带鳞的鱼，任选一样。
晚餐
5点到7点，苹果，橙子，柚子，火龙果，柿子，黄瓜，西兰花，油麦菜，任选一样。 切记！每餐只选一样，吃饱即可。
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到此，以上就是小编对于营养均衡减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养均衡减肥的4点解答对大家有用。