大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养不均衡减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍营养不均衡减肥的解答，让我们一起看看吧。
瘦身期间吃得少，感觉身体有点虚怎么办？
很多朋友习惯通过节食来瘦身，但如果不注意营养补充，很容易没有瘦下来，反而因为过度节食而营养不良，影响身体健康。
“不吃饱怎么有力气减肥”，这句话是有一定道理的。
当营养供给不足时，身体会优先消耗糖类，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体就开始消耗脂肪和蛋白质作为能量来源。蛋白质主要构成体内各种重要的生理活性物质，也是肌肉的重要组成部分。过度消耗蛋白质，会直接导致肌肉的缩水，减的就不是肥肉而是肌肉了，长期以往还容易使免疫力降低，造成身体机能下降。
所以说，瘦身期间也要保证足够的营养摄入，并通过正确的运动和饮食来控制体重，才能瘦得健康。对于瘦身期间要怎么吃，有几个建议给题主参考：
1、一定要吃正餐省略三顿饭中的任何一顿会导致大脑在饥饿的情况下，更倾向于选择高热量的食物，在短时之内填饱肚子。
2、摄入更多汤类和粥类
汤类和粥类包含大量的水分，而且不容易被胃排空，能够增加饱胀感，同时提供的热量较低，减少脂肪的堆积。
3、补充蛋白质
蛋白质比脂肪和碳水化合物更能延缓饥饿的到来，特别是大豆蛋白不仅能降低胆固醇与脂肪的摄入量，同时有助于均衡营养摄入。减肥期间可以搭配鸡蛋、牛奶、豆浆等高蛋白质的食物，还可以选择低脂低糖营养价值高的蛋白粉，比如汤臣倍健蛋白粉就是一款高营养好吸收的蛋白粉，合理配比大豆蛋白和乳清蛋白，能均衡提供9种人体所必需的氨基酸，蛋白质含量高达80%，消化率90%以上，利用率可达85%以上，有效补充瘦身期间所需的蛋白粉，还能帮助提高免疫力，让人瘦得更健康。
WKZWY:
可能跟摄入的营养太少有关。减肥瘦身期间确实需要控制饮食，但是每日需要摄入的热量应该根据自身的情况来进行调整，而不是一味地节食。控制饮食讲究循序渐进，不能一下子减太多摄入，这样身体会因无法得到之前的营养供给而虚弱。比如说你在瘦身之前有吃各种零食的习惯，那么在瘦身初期可以先从杜绝零食做起，这相对于从前已经降低了能量摄入；然后到达瘦身中期的时候，再对一日三餐加以控制，远离油炸食物，早餐可以吃适当多一点，午餐正常，晚餐进行减量，但是关于营养搭配还是需要非常注意的，比如早上的饮食应该保证谷物类、蛋白质已经维生素的摄入，含有丰富植物蛋白的豆浆就是一个不错的选择，如果有条件在家做豆浆的话可以添加红豆、黑豆、薏米、莲子、杏仁、银耳、小米等，做成五谷豆浆营养更加全面。中餐应该摄入白肉、碳水化合物。这样逐步减少能量摄入再加上科学运动就不会觉得身体虚弱了。
感谢邀请。
减肥都是循序渐进的事情，需要慢慢来，所以在瘦身期间也应该保证自己每餐摄入的热量和营养都充足，适当减少一点就行了，如果减少的分量太多，摄入的能量、营养无法供应充足，那和节食减肥也没什么区别了，这样会见见损毁身体健康，而且也不一定最终有成效。所以，减肥期间也不宜吃得过少，每一餐减少以前的1/3，每天大概少吃500~1000大卡能量就足够了，不然身体会承担不住。
另外，每一餐要做到营养均衡，不要认为肉类脂肪含量高就不吃，只吃蔬菜，不要觉得蛋奶中脂肪高一点就不吃，这些食物能够提供丰富的脂溶性维生素成分，是植物性食物中基本无法得到的，另外还有人体所必须的铁、锌、钙等元素，另外，还有基本只有动物性食物中含有的维生素B12，如果缺乏的话会造成恶性贫血症状。减肥期间可以适当减少主食的摄入量，增加优质蛋白、全谷物类食物、蔬菜的比例，但一定要保证营养均衡，能量也要基本充足，在不影响身体健康的情况下减肥。
特别是很多减肥的朋友喜欢不吃主食，完全不吃主食是不行的，主食提供的葡萄糖是最快速清洁的能源，比起蛋白质、脂肪的供能，它没有中间产物，速度也快，所以，如果完全不吃主食，可能会出现能量更不上趟的情况，有时候会觉得头晕乏力。还可能影响记忆力，思考能力。
首先感谢邀请！
其次，吃的少达到减脂瘦身，现在身体虚了，你应该汲取教训，赶紧恢复正常饮食啊。能怎么办？你还找人给你输真气么?
不说玩笑话，说点正经的。
猜测极大可能，吃的少，导致身体发虚，就是节食了。
节食有很多危害，你已经尝到了一种了。
减肥瘦身唯一有效的，健康的，合理的快速的方法就只有一种：
合理饮食+有氧运动+无氧运动
建议你还是先恢复正常饮食。恢复是恢复，但是吃的内容也要跟你“吃的少”前做出改变。
就是早餐一定要吃，午饭正常吃，晚饭少吃
其实你节食了一段时间，可能吃的会比较少了，建议你少食多餐，这样既能恢复正常饮食，又可以提高基础代谢，让你的减脂事半功倍。
给你一份一天饮食的建议，自己搭配来吃：
早餐：谷类50g，蛋类50g，蔬菜150g，奶类250g
举例：八宝粥一碗（5寸小碗，八宝米50g）+香菇油菜150g+一颗鸡蛋+一包纯牛奶。
中餐：谷类75g，瘦肉75g，蔬菜150g
举例：一个馒头/二两米饭+青椒（50g）炒肉丝（75g）+凉拌西红柿（100g）
晚餐：谷类50g，蔬菜150g，大豆类25g
举例：黑米红豆粥（大米20g，黑米15g，红豆15g）+青椒炒腐竹（青椒150g，腐竹20g）
加餐：奶类250g，水果200g
其中奶类最好是脱脂牛年，所说的食材最好是自己做，而且尽量做到少油少盐，想鸡蛋酒直接水煮就可以。
然后可以进行运动，建议是先无氧训练，然后做有氧运动。
这样坚持一个月，可能能看到效果。
这里先推荐一套运动动作t，男女适用。
有些动作可能会有难度，你可以先慢慢做。然后提高难度。
一共8个动作，每个动作1分钟，间隔休息30秒！
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新手刚开始可能体能无法支撑，就多休息会。
通过节食减肥随之而来的是跟身体分泌的各项激素对抗，例如身体会分泌食欲素，让你有吃更多的冲动。用意识对抗身体直接发出的命令，你确定能对抗的了。就算意志胜利了，接下来还有更严峻挑战，你的身体产生了内分泌失调，性激素分泌混乱等等。
混乱等等。
减肥是需要控制饮食加上运动，并不是通过节食来减肥的。身体虚说明身体缺少了日常所需的营养，导致身体素质降低。
需合理搭配饮食，与其想着怎么吃得少，还不如吃得好，再坚持运动，自然而然就打到了减肥的效果。
为了减肥吃素，没瘦下来，反而贫血加重，又胖又贫血，怎么办？
减肥不一定是吃素，想减肥一定要降低糖分摄入量，降低大米白面等简单型碳水化合物摄入量，提高蛋白质摄入量，提高粗粮以及蔬菜等纤维碳水化合物摄入量，放慢吃饭速度，重点多喝温热水，喝水量是你的体重公斤数X33，配合适量的运动，每天8000步左右就可以，贵在坚持
这里稍微讲解一下为什么很多胖的人反而贫血。
按道理说，胖的人是营养过剩，应该是气血多得要溢出来了。但是，实际上胖的人多的是血糖和脂肪，气血所需要的红血球和心脏肌肉都是缺乏的。
也就是说，传统的饮食里，主食太多、食用油太多，天天都是包子面条饺子，还加几大勺调和油，平时还天天久坐久躺，自然没法获得气血好的体质。
你想想那些身体好的人平时是怎么生活的？
吃的是真正健康的清淡饮食，而且还保持体力活动，让身体的整体机能保持正常运作。
所以减肥的人也是要吃肉吃素吃主食，只是分量上要按健康的比例吃。还有就是，平时还是得运动起来，人类作为一种动物，基因都是针对运动设计的，你按“静物”的模式生活，自然身体就会衰退。
认认真真吃增肌餐，然后再认认真真地做运动吧~
肥胖不是吃素吃荤的问题。肥胖的问题是身体的营养不均衡，导致身体代谢出了问题，餐后产生多余的糖分无法正常代谢而转化成脂肪堆积的一个结果。
通过吃一种特殊膳食食品，配和饮食调整就可以一边给身体补充营养能量，一边高效分解内脏脂肪，健康有安全，不影响正常工作和生活。
我不知道你是怎么吃的，我认为全国人民也没有我吃的再差了。我一年多没有吃肉了。
减肥并不是说
视频加载中...不能吃肉是不要吃肥肉还要控制量，就算不吃肉也
要吃蛋奶豆富含蛋白质的食物。食物多样化，营养要全面均衡。你要查一下身体缺乏哪些元素，哪些东西不能吃哪些东西需要补充。祝你早日达到理想的状态
。记的关注一下：点个赞也可以。谢谢
变瘦的原理是你每日消耗的热量＞摄取的热量，所以即使你放弃了肉类，如果炒素菜放油放多了，摄入了大量的碳水化合物，每天都懒洋洋地不愿意运动，还是不会瘦下来的。
今天我要为肉类正名！不是所有的肉都会容易长胖，而且肉在饮食结构中占据非常重要的位置！9
- 一般提到肉我们会想到猪肉，确实猪肉的脂肪含量比较高，但是像鱼肉、牛肉、鸡肉都属于低脂肪的肉类产品，适量摄入并不会长胖。
- 肉类含有丰富的动物蛋白，即使通过豆类摄入了足量的植物蛋白，吸收和利用率都不如动物蛋白。如果蛋白质摄入不足，人体内的蛋白质、脂肪和碳水化合物就会失衡，造成营养不良、贫血、记忆力下降，免疫力下降等问题，得不偿失。
- 而且如果每天只吃素，你还会发现自己没有精神，新陈代谢率也会容易降低。
所以如果想减肥的话，一定要注重健康，在保持营养均衡的同时加强锻炼，才是最重要的减肥方式。如果吃了，可以选择舒尔佳这类的帮助抑制油脂吸收。
身体是自己的，要对它好一点啊~
节食减肥营养跟得上吗，会影响健康吗？
节食减肥危害很多，容易造成内分泌失调，头晕，贫血，低血压，甚至厌食症等问题。另外节食减肥还可能会造成营养不良，毕竟摄入的营养并不均衡。 而且后期一旦控制不住，重新开始正常饮食，可能会出现反弹。健康的减重方法应该是正常饮食，不暴饮暴食，早睡早起，养成健康的生活习惯。我最近就吃了宝德快半代餐，又称为自由代餐法、三明治代餐法，主要是它不用节食，也不影响我的正常生活，每次吃饭之前吃一小包，餐后再吃一小包，就能减少热量摄入，健康瘦下来，心情也好了。
脂肪肝都是营养过剩引起的吗？
您好！很高兴有机会回答您的问题。
答案：不全是，营养过剩只是其中一个方面。
正常人的肝脏内只含有少量的脂肪，像磷脂、甘油三脂、胆固醇和胆固醇脂等。其中磷脂含量最多，甘油三酯约占到20%。但是，这些脂肪的总量，只占肝脏湿重的4%~5%，如果超过10%~15%，或者在组织学上超过50%时，那就是脂肪肝了。
引起脂肪肝的常见原因如下：
1、饮酒。酒对肝脏有毒性作用，尤其是对肝内的甘油三酯代谢有直接的毒性作用，从而损伤肝细胞。
2、营养过剩。很多都很重视食补，喜欢遵循“三高一低”（高蛋白、高糖、高维生素、低脂肪）的饮食原则，摄入大量营养。营养过剩，多余的蛋白和糖便转化为脂肪储存在皮下和肝脏中，所以，有些人会出现脂肪肝。
3、消耗过少。平时习惯大鱼大肉，又不加强运动，新陈代谢慢，导致脂肪过多的积攒在肝脏中，引起脂肪肝。
4、激素。激素与脂肪肝的形成也有关系。例如，当进食高糖类食物时，若同时使用促肾上腺皮质激素，那么就容易引起脂肪肝。
5、患有糖尿病。糖尿病与脂肪肝之间有着一定的联系。大约有五分之一的脂肪肝患者同时患有糖尿病；约半数糖尿病患者伴有脂肪肝，尤其是糖尿病酮症酸中毒患者，50%的尸解发现有脂肪肝。60岁以上的糖尿病病人脂肪肝的发生率可高达45%。糖尿病性脂肪肝，是周围脂肪组织移入肝内过多所致。
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营养过剩只是脂肪肝的一个病因，并不是所有的脂肪肝都是营养过剩引起的，有些人营养过剩也不一定会产生脂肪肝。有些人营养不过剩也可能有脂肪肝。
什么是脂肪肝？
大部分脂肪都要经过肝脏进行代谢，脂肪性肝病是指以肝细胞脂肪过度贮积和肝细胞脂肪变性为特征的临床病理综合征。
任何人均可发病，以40岁到49岁发病最高，近年来，我国成人脂肪肝的患病率呈上升趋势，临床上根据是否长期过量饮酒分为非酒精性脂肪肝和酒精性脂肪肝。
为什么会发生脂肪肝？
脂肪需要经过肝脏代谢，目前认为脂肪肝的发生与以下因素相关
1、各种原因导致脂肪代谢负荷增大
高脂肪饮食、高脂血症等，各种原因导致输送到肝脏的游离脂肪酸增多，增加了肝脏的负荷，而一旦超过肝脏的负荷，则可以导致脂质沉积于肝脏，进而引起肝细胞脂肪变性，导致脂肪肝的产生。
2、肝脏脂肪代谢能力下降
临床上有部分患者肝细胞中线粒体功能障碍，导致甘油三酯在肝脏累积，以及极低密度制单合成或者分泌减少，导致甘油三酯运出肝细胞减少。
各种肝脏疾病导致肝功能受损，尤其是肝脏脂质代谢合成、降解和分泌失衡，极易导致脂质在肝细胞内异常沉积，进而可以导致线粒体功能障碍、产生炎症，激活肝星状细胞，从而产生肝细胞坏死和肝纤维化后的肝硬化。
脂肪肝的临床表现
脂肪肝起病隐匿，发病缓慢，大部分脂肪肝病人都无症状，只有少数患者可有乏力、右上腹轻度不适合右上腹胀痛等症状。而严重的脂肪性肝炎可以导致肝细胞坏死，出现黄疸、食欲不振、恶心、呕吐等。长期发展下去可以导致肝硬化。
脂肪肝的治疗
首先是病因治疗，如果是有长期过量饮酒使，则戒酒是治疗关键。戒酒一个月后脂肪肝可停止恶化，彻底戒酒可使轻度、中度酒精性肝炎症状减轻，最终可恢复正常。
单纯性脂肪肝一般无需药物治疗，如果有轻微症状，可以选一些减轻脂质过氧化等药物护肝，伴有血脂增高的病人要注意降脂治疗。
生活中需要注意的
1、控制饮食、增加运动是治疗非酒精性脂肪肝的最佳措施。
2、注意营养均衡，减肥应该使体重平稳下降，禁酒，遵医嘱降血脂治疗。
单纯性脂肪肝积极生活干预和规范治疗可以完全恢复正常，严重些的脂肪性肝炎如果能够早发现、积极治疗，多数患者可以逆转脂肪肝向肝硬化发展。
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到此，以上就是小编对于营养不均衡减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养不均衡减肥的4点解答对大家有用。