大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男人怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男人怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
初中男生怎么锻炼身体？
如果是中学生话建议先不要去健身房参加力量训练
据研究表明过早接触力量训练确实会对身高，骨骼有影响，中学生正处于发育，增长阶段，进行力量训练虽然会让让你肌肉维度，线条得到增长，但是在肌肉发育的同时会消耗大量的生长素，睾酮素，雄性激素等等。这会不断刺激你睾丸，生长素的分泌导致骨骺线过早闭合等不可逆影响
可能因为某种原因让你觉得身材健硕的人群十分自信，感觉很好，不过肌肉什么时候都可以练出来，然而身高确实一辈子只有一次发育的时候。
建议中学可以先进行一些有氧，例如田径，篮球等运动，等年龄再大，或者长到理想身高以后在进行力量训练。
男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？
首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。
再说健身计划的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。
第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。
第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。
第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。
第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。
明白了上面的几点，下面聊聊健身计划。
周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。
周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。
周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。
周四：手臂，三头和二头。杠铃弯曲四组，哑铃弯举四组。三头，哑铃肩上推四组，绳索下压四组。
周五：肩，哑铃推肩四组，器械推肩四组，蝴蝶机反向飞鸟四组。
周六休息。循环。
训练的强度因人而异，健身要遵循渐进超负荷的原则，在刚开始的时候可以慢慢适应强度，之后慢慢提高。
想把身材练好点，针对不同身材的人给您一些合理的锻炼计划
1、自我评估
首先评估自己的身材及目前身体状态
（1）体重评估：
在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重！体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感！体重可分为：体重偏低、正常范围、超重、肥胖！以下为标准体重的计算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
了解自己目前体重在什么范围内，针对不同的范围我给您些合理的建议
（2）身体状态评估：
是否有低血糖、高血压、心脏是不是健康！
身体骨、关节、肌肉有没有损伤过，如果有损伤过运动中应该合理避免二次损伤！
例如：习惯性崴脚、腰间盘突出、滑膜炎、肩袖损伤！
2、评估后的锻炼计划
肥胖人群：
建议：有氧为主，无氧为辅。
锻炼建议少一些跳跃性运动，肥胖人群体重过大，易造成膝关节损伤，运动避免膝关节受伤，应不做或是少做跳跃性运动，运动避免在坚硬地面进行运动！开始锻炼无氧运动可以从简单的徒手训练为主（俯卧撑、蹲起、卷腹、平板车支撑等）有氧运动可以选择持续时间（30-45分钟）慢走、游泳，体重到标准左右再选择慢跑！
标准体重：
建议：无氧为主，有氧为辅
身材好看必定少不了力量训练，每周计划可以按照：胸、背、肩➕腹部、有氧、臀腿，这样的训练计划进行。如果是零基础建议咨询健身教练，寻求必要的帮助，以免走锻炼的弯路！
体重过轻：
建议：主要进行无氧训练，不做或是少做有氧训练
3、合理膳食
三分练七分吃，想要锻炼出好身材，切记合理膳食：高蛋白（牛肉、鸡胸肉、虾、等）用于肌肉的再合成的必须品，维生素A族：训练初期必须补充提高免疫力，维生素B族：益于锻炼恢复。
总之：无评估不锻炼，以上是简单实用的评估及一些锻炼建议及计划，锻炼不要忘记合理膳食！祝你早日练出好身材！有什么问题可以在评论区进行交流！
到此，以上就是小编对于男人怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于男人怎么锻炼身体的2点解答对大家有用。