大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学的锻炼身体的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍科学的锻炼身体的方法的解答，让我们一起看看吧。
50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？
我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！
我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！
我训练原则:
第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。
第二，练1休1。
第三，先力量后有氧。
第四，力量必须全身性肌锻。
第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。
第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！
第七，尽量不发生运动损伤！
第八，择一个与您相似的运动观、健身消费观和养生观，三观一致的运动伙伴一起锻炼！
建议您不选择跳绳健身！
建议您练1休1，让肌肉、关节、韧带、骨骼有休养时间！
建议您最好有氧慢跑，最初5公里，体感适应了，可挑战10公里及以上距离！
如果您喜欢走，建议以快步走为准，从每公里9-10分钟配速锻炼5-10公里，体适了，再调8-9分钟，7-8分钟！
首先我要说的是，只要想体育锻炼，想要有一个健康的体魄，什么年龄开始运动锻炼都不晚。但最好还是提早运动锻炼，因为运动锻炼是一个日积月累的过程。
我65岁，是退休后开始运动的，选择的是慢跑，我认为慢跑运动锻炼效果比较好。但是一开始跑，就遇到了难题，跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁上不来气，差点就放弃了。我也是挺倔犟，让准的事情一定要坚持到底，后来通过走跑交替运动，经过一段时间的练习，总算适应了。
我开始的时候尝试每天晨跑几公里，觉得运动量有些不足，又增加下午徒步近一万步左右，后来感觉下午徒步一万步左右，有点疲劳感。后来就将下午徒步改成骑行了。
我现在每天都是晨跑7公里，偶尔跑个10公里，跑前、跑后各走700米左右，就当热身和拉伸了，走跑用时70多分钟。下午一般都是骑行30公里，一般是2小时的时间。哈哈我与骑友前几天还尝试挑战一次210公里骑行呢，挑战很成功。
有的人说我的运动量有些大，如果按照一些相关资料说法，也的确有些大。但是我自己觉得适应，没有疲劳感，我感觉自己适应就好，不盲目听信别人说什么。
50岁以上的人，完全可以进行体育运动的，选择一项适合自己的运动项目。年龄特别大的人可根据自身实际情况，选择一些舒缓的运动，尽量不要急于求成过度运动，掌控运动时长，适量适度运动。
以上仅是个人见解，供参考。
我和老伴140岁，每天5点登山晨练，（老伴从退休开始，我从前年开始）健身象写作业一样认真，在健身基地吊嗓二十分，踢腿各50，摇臂各20，下山后老伴继续做150个仰卧起坐，我爬到山上，坐在用树墩剧成以椅子上休息，散汗，听歌，在天然氧吧沐浴晨光，然后在绿荫下踢腿，做健身操（佳木斯第十一套和鸡西第三套）如果天好，无风无露就钴树丛，遇美景拍照，也是另一种形式的锻炼。
平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？
朋友你好，我以个人的生活经验和你分享，也望更多的朋友可以看到此内容。 1：关于平时不常锻炼身体，要锻炼多久身体素质可以提高？其实这个是没有一定的时间。因人而异每个人的身体素质，年龄阶段，体型身材都不一样。
2：针对身体素质这一块的提高，是需要一定时间的沉淀，你可以给自己计划一个时间周。例如我自己：每天训练80分钟。半小时用于跳绳，40分钟用于力量训练，“条件允许的话也可以在家里买一些健身器材”，中途休息10分钟。每六天一休。从前的我其实也是很懒的一个人，自从锻炼身体以后，新陈代谢，精神状态这一块那真的就是变了一个人。人活在世上身体才是革命的本钱！
3：每个人追求的身体素质都不一样。其实你只要踏出了第一步，哪怕是出去溜达溜达，散散步，也总比坐着强！我个人的观点是能走就不坐，能坐就不躺着。无论平时锻炼的运动是有氧还是无氧运动，你只要坚持下来了，你就会发现身体的改善，皮肤的光泽，所以把！加油老铁
到此，以上就是小编对于科学的锻炼身体的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学的锻炼身体的方法的2点解答对大家有用。